Pourquoi « bien » vieillir c’est du sport ?

  • Sport Santé
  • 17 Février 2019
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Bien vieillir, c’est du sport ! c’est même un sport de combat qu’il faut pratiquer tous les jours.

La pratique de l’activité physique régulière est bénéfique pour la santé. Avant tout elle est une vrai réponse au fléau de sédentarité. Elle prévient de l’embonpoint, des maladies chroniques. Elle contribue à la réduction de risque de survenue de diabète, lutte contre l’ostéoporose. C’est aussi un excellent atout de prévention des chutes. En club, l’activité physique et sportive favorise le lien social. Il est donc important pour bien vieillir de bouger. « Bouger bouger c’est : on s’assoit pas !! »

Que disent les dernières recommandations ?

Pour être bénéfique si l’on désire bien vieillir, l’activité physique et/ou sportive doit être : régulière, répartie en plusieurs fois par jour et par semaine en fonction de son intensité. (ici tableau des recommandations PNNS 2016)

 

 

Recommandations

Adultes

  • 30 min d’AP cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée au moins 5 jours/semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer
  • 1 à 2 fois/semaine des AP de renforcement musculaire, avec une intensité permettant la répétition des mouvements sans douleur et 1 à 2 jours de récupération entre deux séances
  • 2 à 3 fois/semaine des exercices d’assouplissement et de mobilité articulaire
  • Réduire le temps total passé en position assise ou allongée*, et l’interrompre toutes les 90 à 120 min par une période d’AP de quelques minutes

 

Enfants

Moins de 5 ans :

  • Au moins 3 h/j d’AP soit 15 min/h pour 12h d’éveil
  • Ne pas dépasser 1h en continu d’activité sédentaire

 

De 6 à 17 ans:

  • Au moins 60 min/j d’AP d’intensité modérée à élevée
  • Ne pas dépasser 2h en continu d’activité sédentaire

 

Séniors (+65 ans)

  • 30 min d’AP cardio-respiratoire d’intensité modérée au moins 5 jours/semaine ou 15min/jour d’AP d’intensité élevée ou une combinaison des deux
  • 2 jours/semaine non consécutifs des AP de renforcement musculaire (8 à 10 exercices répétés 8 à 12 fois chacun)
  • 2 fois/semaine des exercices d’équilibre
  • Réduire le temps total passé en position assise ou allongée*, et l’interrompre toutes les 90 à 120 min par une période d’AP de quelques minutes

L’intensité c’est quoi ?

L’ activité physique d’intensité modérée. Sur une échelle absolue, il s’agit d’une activité physique dont l’intensité est 3 à 5,9 fois supérieure à l’intensité du repos. Si on ramène cette capacité personnelle d’un individu sur une échelle d’effort de 0 à 10, elle est généralement perçue comme un effort moyen de 5 à 6 sur 10. L’effort peut être directement corrélé à l’essoufflement. Un effort moyen correspond a un état d’essoufflement présent mais qui n’empêche pas l’individu de pouvoir dire quelques mots d’affilé.

Activité physique d’intensité soutenue. Sur une échelle absolue, il s’agit d’une activité physique dont l’intensité est au moins 6 fois supérieure à l’intensité du repos chez les adultes. Si on ramène cette capacité personnelle d’un individu sur une échelle de 0 à 10, elle est généralement perçue comme un effort soutenu de 7 ou de 8 sur 10. L’essoufflement dans ce cas rend difficile la capacité à aligner quelques mots successivement. Mais on peut encore parlé de manière hachurée !

Conclusion

Vous l’aurez compris, bien vieillir c’est avant tout bouger. Et après une journée de boulot, l’envie n’est parfois pas au rendez-vous !!! Et pourtant bouger c’est capitaliser sur notre santé.

Bien vieillir reste un choix à chacun d’entre nous !!! Car vieillir est inéluctable. La seule chose sur laquelle on peut agir c’est la façon dont on veut être « vieux » ou « vieille » !

J’aime le proverbe suivant : « Donner de la vie aux années plutôt que des années à la vie »

Alors à vos marques, prêt, BOUGER

En commentaire dites nous quel vieux vous souhaiter être et ce que vous faites pour bouger. Merci de jouer le jeu !!